45 minut

[...] 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa -wąsko 4x12 4. Wyprosty na ławeczce rzymskiej z obciążenie 5 kg 3x12 5. Spięcia na palcach stojąc na maszynie 3x15 +CARDIO 40 minut na orbim Trening zrobiłam na czczo. W trakcie czułam się bardzo dobrze. Po południu niestety poczułam jak w jednej chwili MOCE zostały mi odcięte. Zjadłam posiłek, [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa -wąsko 4x12 4. Wyprosty na ławeczce rzymskiej 20/15/15 +BRZUCH +CARDIO 40 minut (30 miniut na orbitreku, 10 minut na bieżni - bieg - prędkość 9 MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 30 g płatki owsiane, 20 g otreby, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, [...]

[...] pasa -wąsko 4x12 4. Prostowanie na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 5 kg %-) (wiem, wiem szaleństwo) 20/20/15 BRZUCH - 4 ćwiczenia - 3 serie po 12-15 powtórzeń CARDIO - 40 minut ( 30 minut orbi, 10 minut bieżnia- bieg) MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane,20 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa -wąsko 4x12 BRZUCH - 4 ćwiczenia po 3 serie - 10-15 powtórzeń CARDIO - 40 minut na orbim MISKA: (wysoko białko i tłuszcz, nisko węgle) BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 30 g płatki owsiane,20 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 20 g migdały, łyżeczka kakao, [...]

[...] opadzie tułowia 17. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V Wszystkie ćwiczenia wykonałam e trzech seriach - 13/16/18 powtórzeń. CARDIO - 40 minut na orbim MISKA: 1. OMLET- 40 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki + [...]

CZAS TRWANIA ZAWODÓW Części gry Zawody trwają dwa równe okresy 45 minutowe, chyba że inaczej wzajemnie uzgodniono pomiędzy sędzią i dwiema uczestniczącymi w zawodach drużynami. Każde porozumienie zmieniające czas trwania części gry (na przykład z powodu zapadających ciemności ustalające czas trwania każdej połowy po 40 minut) musi mieć miejsce [...]

[...] na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45-60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2<3 -czyli obciązenia w tych ćwiczeniach [...]

30g styka a sniadanie jakies 45-60 minut po

ckd napewno odpada możesz zastosowac SKD ale tez musiałabyś minimum 4 razy w tygodniu tak z 45 do 60 minut aerobów rower biegi itpitd

[...]        4,8        1,2        0,3            Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3 [...]

    2014-05-09 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 26       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             15,6            Zapotrzebowanie             3 751           Dieta             2 674           Bilans            -1 077        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Mefiug: Tequilla sama wspominala o treningu 3,4 razy po 45-60 minut a to nie jest HIIT, wiec nie rozumiem twojej uwagi...

Trenując 3 razy w tygodniu czyli średnio 2 partie na jednej sesji 25 minut to zbyt mało. Jedno ćwiczenie zajmuje około 10 - 15 minut ale to w przypadku treningu dla bardziej zaawansowanych. Intensywność na siłowni jaką obserwuje u początkujących jest zbyt mała, przerwy między ćwiczeniami są długie a obciążenia znikome. Tak niestety wygląda to w [...]

[...]       16,0        1,2        0,3            Schab          150        261       31,5        0,0       15,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  14:00     posiłek                     437       35,1       38,4       16,0        1,2 [...]

[...]        4,8        1,2        0,3            Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  14:00     posiłek                     386       45,6       38,4        4,8        1,2 [...]

[...] usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się i do końca zginając. Pomiędzy 1 serią a 2 rób sobie przerwę koło 2 minut, a odstęp pomiędzy jednym brzuszkiem a drugim rób na około 1-2 sekundy. Ćwiczenie 2 &#8211; Scyzoryki Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj [...]

[...] Rex 21:01:07 wolalbym na forum Andrzejus Rex 21:01:33 jestem przepracowany prawde mowiac Andrzejus Rex 21:01:43 i chyba wiem z kim gadam 828 21:01:48 ale to mistrzu 5 minut jest 82 21:01:51 z kim? Andrzejus Rex 21:02:12 5 mninut? Andrzejus Rex 21:02:32 w 5 minut to mozesz byle co z gazety przepisac! 828021:02:39 napiszesz tylko ile seri w [...]

[...] obecnie powinno odbywac sie w trybie as slow as u can, nie przejmuj sie tempem, kilometrazem, nastaw sie na czas spedzony w ruchu. Jesli teraz dystans zajmuje Ci te 25 minut, to przejdz na system czasowy i zacznij wlasnie od 25 minut, dodaj 2 min co tydzien, doslownie. Dziala motywujaco na zasadzie musze biec 25 minut, aby pozniej pokonac [...]

[...] kcal            Orbitrek                   19:15                    15:00                    6 /10                    197            w średnim tempie wydreptałem 15 minut po dzisiejszym treningu czuję strasznie mocno brzuch, nie wiem czy jest nie jest to zwiżane z mocny treningiem czy ze skurczem brzucha który złapał mnie w pierwszej [...]

[...] kg) Wznosy kolan do klatki Nie było bo się zawstydziłam, jako że moje wznosy są leszczarskie mocno a zagęszczenie było przy tym stojaku….głupia jestem (3x10) Aeroby: 15 minut rowerek (10 minut aeroby+ ponad 5 minut 5 interwałów 0,45 minuty luz, 0,5 min. Max) 6 minut bieżnia (6 km/h wznos 6% i minuta na uspokojenie tętna) Komentarz do [...]